Tăng sự tự tin của bạn với Power Posing

Nov 07 2022
Xin chào tất cả, tôi tên là Ibrahim và tôi vừa tốt nghiệp ngành Khoa học Y sinh, bao gồm một năm chuyên ngành tâm lý học / tâm thần học và khoa học thần kinh. Từ một cá nhân nhút nhát nhất từng có để trở thành một giáo viên ESOL đủ tiêu chuẩn và phát triển mạnh mẽ (vì vậy tôi đã được nói) khi nói trước đám đông, tôi muốn chia sẻ một phương pháp thực hành dựa trên bằng chứng nhanh chóng có thể giúp bạn vượt qua những căng thẳng khó chịu đó.

Xin chào tất cả, tôi tên là Ibrahim và tôi vừa tốt nghiệp ngành Khoa học Y sinh, bao gồm một năm chuyên ngành tâm lý học / tâm thần học và khoa học thần kinh. Từ một cá nhân nhút nhát nhất từng có để trở thành một giáo viên ESOL đủ tiêu chuẩn và phát triển mạnh mẽ (vì vậy tôi đã được nói) khi nói trước đám đông, tôi muốn chia sẻ một phương pháp thực hành dựa trên bằng chứng nhanh chóng có thể giúp bạn vượt qua những căng thẳng khó chịu đó.

Ảnh của Ian Stauffer trên Unsplash

Bạn có thường cảm thấy lo lắng trước một cuộc họp / cuộc phỏng vấn hoặc cảm thấy lo lắng khi phải nói chuyện trước những gương mặt xa lạ? Chà, có một hành động siêu dễ dàng, hơi sến súa, bạn có thể làm trước khi bước vào môi trường không thoải mái, một hành động có rất nhiều dữ liệu hỗ trợ tính hiệu quả của nó.

Power Posing là gì và sử dụng nó khi nào?

Đó là tùy thuộc vào bạn. Về cơ bản, tư thế quyền lực là tìm ra một tư thế / tư thế khiến bạn cảm thấy quyết đoán và tự tin sau đó giữ nó trong một khoảng thời gian nhất định. Thông thường, những tư thế này có thể là những tư thế thông thường mà mọi người liên tưởng đến một người tự tin hoặc dũng cảm, ví dụ như đứng cao, tay chống hông, khuỷu tay hướng ra ngoài và mở rộng ngực. Power Posing thường được sử dụng như một kỹ thuật chuẩn bị có nghĩa là nó hiệu quả hơn khi được thực hiện trước khi tham gia vào xã hội đầy áp lực.

Tại sao sử dụng Power Posing (Nghiên cứu)

Hơn một thế kỷ nay, các tư thế thể chất của chúng ta (nét mặt, ngôn ngữ cơ thể, v.v.) đã được công nhận là có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. William James, một nhà lý thuyết về cảm xúc, đã nêu bật động lực 2 chiều giữa cảm xúc và lập trường thể chất ngay từ những năm 1890 trong cuốn sách 'Các nguyên tắc của Tâm lý học'. Mặc dù lý thuyết của ông không thể giải thích các khía cạnh tự phát khác của phản ứng cảm xúc của chúng ta, nhưng ý tưởng của ông về cảm giác thể chất của chúng ta quyết định phản ứng cảm xúc của chúng ta đã được chứng thực trong suốt thế kỷ qua trong vô số nghiên cứu. Các bài viết khác sẽ đến sau…

Vì vậy, làm thế nào để ràng buộc quyền lực này đặt ra? Chà, một bài báo được xuất bản bởi Trường Kinh doanh Harvard vào năm 2012 cho thấy rằng khi sinh viên sử dụng các tư thế quyền lực cao trong giai đoạn chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn 'công việc mơ ước', họ thường thể hiện tốt hơn về các mặt: sự tự tin, nhiệt tình và bình tĩnh tổng thể trong suốt cuộc phỏng vấn. . Nghiên cứu này rất có ý nghĩa khi xem xét rằng phần lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tư thế quyền lực cao có hậu quả lớn trong việc giảm hormone căng thẳng (cortisol) và tăng cường 'hormone tự tin' (testosterone).

Ngoài ra, nếu bạn đã cảm thấy khá chán nản với ảnh hưởng tiêu cực (trạng thái cảm xúc) trước khi bước vào một tình huống xã hội căng thẳng, hãy ngừng khom lưng và bắt đầu đứng / ngồi thẳng với đầu ngẩng cao. Một nghiên cứu khác của Veenstra et al. (2016) phát hiện ra rằng không chỉ các tư thế cơ thể ảnh hưởng đến việc tạo ra tâm trạng mà còn liên quan đến việc những người tham gia sẽ phục hồi nhanh như thế nào sau một tác động tiêu cực (cảm thấy tâm trạng thấp). Trong trường hợp này, những người đã ở trong tình trạng cảm thấy thấp có thể phục hồi nhanh hơn rất nhiều khi ngồi cao với tư thế thẳng thay vì khom lưng.

Thật tuyệt vời, Vậy tôi có nên bắt đầu ngay từ đầu không?

Có rất nhiều nghiên cứu khác ngoài kia để hỗ trợ trường hợp đặt ra quyền lực (tôi khuyên bạn nên đọc!). Tuy nhiên, tôi tin rằng hình thức bằng chứng tốt nhất trong trường hợp này là thử nghiệm và thử nghiệm cho chính bạn. Trước khi đi ra ngoài ngày hôm nay, giao lưu với những người mới hoặc bước vào nơi làm việc / cơ sở giáo dục, hãy thử một số tư thế quyền lực của riêng bạn. Hãy cho tôi biết những ảnh hưởng của nó đối với bạn, nếu có!

Hãy nhớ các chàng trai: ngẩng cao đầu, đứng thẳng và coi trọng đầu vào của bạn. Nếu bạn có điều gì đó tuyệt vời để cung cấp thì đừng cho phép bản thân trở thành chướng ngại vật của chính mình. Tôi hy vọng bạn phá vỡ cuộc phỏng vấn đó, vượt qua bài phát biểu trước công chúng hoặc nói chung là phát triển mạnh trong bối cảnh xã hội căng thẳng trước đây. Bạn đã có cái này.

Như mọi khi,

Bạn của bạn Ibrahim

Bạn vừa đọc một bài đăng khác từ In Fitness And In Health: một cộng đồng dành riêng cho việc chia sẻ kiến ​​thức, bài học và đề xuất để sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn muốn tham gia bản tin của tôi và nhận thêm những câu chuyện như thế này, hãy nhấn vào đây .

© Copyright 2021 - 2022 | vngogo.com | All Rights Reserved