Sức khỏe & Thể hình chỉ với một cú nhấp chuột

May 09 2022
Được rồi, hãy tưởng tượng điều này, một kế hoạch dinh dưỡng và thể dục được tùy chỉnh đầy đủ được tạo riêng cho bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình theo cách phù hợp với lối sống hiện tại và thời gian mong muốn của bạn. Thay vì đấu tranh với các mốt ăn kiêng, xu hướng tập luyện và tất cả các thông tin sai lệch xung quanh dinh dưỡng và thể dục, tôi ở đây để loại bỏ sự nhầm lẫn đó và nói với bạn rằng đây không phải là một kích thước phù hợp với mọi hành trình.

Được rồi, hãy tưởng tượng điều này, một kế hoạch dinh dưỡng và thể dục được tùy chỉnh đầy đủ được tạo riêng cho bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình theo cách phù hợp với lối sống hiện tại và thời gian mong muốn của bạn. Thay vì đấu tranh với các mốt ăn kiêng, xu hướng tập luyện và tất cả các thông tin sai lệch xung quanh dinh dưỡng và thể dục, tôi ở đây để loại bỏ sự nhầm lẫn đó và nói với bạn rằng đây không phải là một kích thước phù hợp với mọi hành trình. Vì vậy, tôi đã tạo một ứng dụng thực hiện mọi thứ mà một chuyên gia dinh dưỡng và đào tạo cá nhân sẽ làm trong một ứng dụng, và phần tốt nhất là bạn có thể sử dụng ngay tại nhà. Công cụ này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc quý giá mà còn thực sự tiến xa hơn một bước so với hầu hết các kế hoạch dinh dưỡng và thể dục bằng cách hiểu bạn từ quan điểm tổng thể và tối ưu hóa kế hoạch của bạn dựa trên những gì bạn nói với nó. Có vẻ quá tốt là đúng, phải không? Hãy suy nghĩ lại, công cụ đơn giản này là thứ mà mọi người đều có thể sử dụng dù ở độ tuổi nào! Tuy nhiên, tôi dự đoán rằng những người ở độ tuổi đầu 20 đến cuối 40 sẽ có thể tận dụng được đầy đủ các lợi ích.

Vậy công cụ này hoạt động như thế nào? Đầu tiên, công cụ bắt đầu hỏi người dùng một số thông tin cá nhân rất cơ bản liên quan đến chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính sinh học hiện tại, những thông tin này rất quan trọng đối với các tính toán cơ bản và kết quả tổng thể. Những đầu vào đó được sử dụng để tính toán một phép đo khá nổi tiếng, được gọi là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc BMR. Đối với ngữ cảnh, BMR của một cá nhân xác định số lượng calo mà một người sẽ đốt cháy trong một ngày mà không có bất kỳ hoạt động nào. Câu hỏi tiếp theo và câu hỏi quan trọng nhất mà công cụ hỏi là mục tiêu sức khỏe của người dùng là gì.

Hình 1: Thông tin cá nhân chung (bên trái), lời nhắc bổ sung để chọn Giảm cân (giữa) và lời nhắc bổ sung để chọn Tăng cân (bên phải)

Với tư cách là người dùng, bạn có thể chọn từ ba tùy chọn; duy trì cân nặng, giảm cân hoặc tăng cân. Tùy thuộc vào lựa chọn, điều này sẽ thay đổi trải nghiệm của người dùng. Hình 1 ở trên cho thấy một cái nhìn thoáng qua về giao diện người dùng tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể chất nào được chọn.

Mặc dù không chắc chắn, nếu người dùng chọn duy trì cân nặng, điều đó sẽ kết thúc phần người dùng nhập và tính toán kết quả, nhưng nếu người dùng chọn giảm hoặc tăng (các lựa chọn có thể xảy ra), thì cần phải có thêm một tập hợp đầu vào của người dùng. Khi người dùng đã nhập thông tin cơ bản của họ, chương trình sau đó sẽ xem xét một tập hợp các điểm quyết định và tính toán để tạo ra một kế hoạch ăn uống và thói quen tập luyện. Nếu có thể, kế hoạch bữa ăn kết quả sẽ xuất ra, chứa số calo trong tuần cũng như các chất dinh dưỡng đa lượng chính (còn gọi là macro). Ngoài ra, nếu người dùng chọn giảm cân, nó sẽ xuất ra số ngày và thời gian tập luyện.

Hãy xem qua một vài trường hợp sử dụng ví dụ cho vui. Giả sử chúng ta có ba tính cách, chúng ta sẽ gọi họ là Jim, Nate và Kate. Jim là một người đàn ông 65 tuổi, anh ta thực hiện tốt chế độ ăn kiêng và tập thể dục của mình, nhưng anh ta muốn làm việc theo tư thế của mình. Nate là một nam giới 30 tuổi, anh ta đang muốn giảm cân trong năm tới. Kate là một phụ nữ 40 tuổi, cô đang muốn tăng cân trong năm tới. Mỗi người trong số ba nhân vật sẽ được yêu cầu nhập chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính và sau đó là mục tiêu sức khỏe của họ - bạn có thể chọn để duy trì, giảm hoặc tăng cân. Trải nghiệm người dùng thay đổi sau đó. Jim sau đó sẽ chọn “Nhận kết quả” tại thời điểm đó nó sẽ nhắc anh ta với một thông báo hỗ trợ nói rằng anh ta đang làm đạt được và sau đó cho phép anh ta chọn các bài tập phần cơ thể cụ thể cho tư thế mà anh ta đang tìm kiếm (xem Hình 2).

Hình 2: Duy trì kết quả trọng lượng, giao diện như được thấy từ Ứng dụng Streamlit

Tuy nhiên, Nate và Kate được gợi ý với một bộ câu hỏi bổ sung suy ra về trọng lượng mục tiêu và khi nào bạn muốn bắt đầu và kết thúc kế hoạch ăn uống / thể dục mới của mình. Lưu ý rằng mức thay đổi cân nặng tối đa không được phép vượt quá ± 2lbs mỗi tuần, để thay đổi cân nặng lành mạnh và bền vững (Tham khảo 1). Trải nghiệm người dùng của Kate sẽ kết thúc ở đó và nó sẽ xuất ra kết quả về số lượng calo và macro cần thiết để đạt được cân nặng mong muốn của cô ấy trong dòng thời gian đã chỉ định, nó cũng sẽ hỏi cô ấy có muốn tập luyện bất kỳ bộ phận cơ thể cụ thể nào cũng như cô ấy có thể chọn không từ (xem Hình 3). Mặt khác, Nate sẽ được nhắc với hai câu hỏi cuối cùng, anh ấy muốn tập luyện trong bao nhiêu ngày và liệu có một bộ phận cơ thể cụ thể nào anh ấy muốn bắt đầu tập luyện trước không. Điều đó sẽ kết thúc thông tin người dùng của Nate và sau đó anh ta sẽ nhận được kết quả cho lượng calo, macro của mình, thời lượng tập luyện và các video đào tạo cơ thể cụ thể (xem Hình 3). Ngoài ra, cả Kate và Nate sẽ được cung cấp một liên kết cơ sở dữ liệu tham khảo để giúp họ thử nghiệm các lựa chọn thực phẩm khác nhau để đáp ứng các macro của họ (Tài liệu tham khảo 2).

Hình 3: Kết quả Tăng Cân (trái), Kết quả Giảm Cân (phải), giao diện như được thấy từ Ứng dụng Streamlit

Mặc dù, tôi muốn lưu ý rằng bản thân tôi không phải là một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, nhưng tôi đã có khá nhiều kinh nghiệm làm việc với một chuyên gia và đã chuyển tiếp tất cả thông tin tôi học được qua hành trình rèn luyện sức khỏe và sức khỏe của mình vào công cụ này. Trong tương lai, sẽ là một sự mạo hiểm lớn nếu được chuyên gia chứng nhận công cụ này.

Được rồi, tóm lại, có thể ứng dụng này không đơn giản chỉ bằng một cú nhấp chuột để cung cấp cho bạn một kế hoạch dinh dưỡng và thể dục tùy chỉnh, nhưng nó khá thành công. Ngoài ra, đừng quên, đây là một công cụ mã nguồn mở, hoàn toàn miễn phí, chỉ mất 5–10 phút để sử dụng và bạn có thể truy cập lại bất kỳ lúc nào để thay đổi gói của mình. Và thành thật mà nói, “Sức khỏe & Thể hình với một vài câu hỏi và một cú nhấp chuột” nghe có vẻ không hấp dẫn cho một tiêu đề bài đăng trên blog.

Gửi đến những người đang chiến đấu hết mình để thay đổi bản thân và trở thành phiên bản tốt hơn của bạn, “Hãy luôn nhớ rằng, bạn dũng cảm hơn những gì bạn tin, mạnh mẽ hơn bạn tưởng, thông minh hơn bạn nghĩ và được yêu thích hơn những gì bạn biết.” - AA Milne

Người giới thiệu

1https://www.livestrong.com/article/391482-how-can-i-guarantee-a-two-pound-per-week-weight-loss/

2https://www.calorieking.com/us/en/foods/

© Copyright 2021 - 2022 | vngogo.com | All Rights Reserved