Sự khác biệt giữa thúc đẩy bản thân và hội chứng luyện tập quá sức

Apr 22 2022
Là một vận động viên marathon, tôi biết việc đẩy cơ thể bạn đến giới hạn của nó là như thế nào. Tôi biết mong muốn đạt được thêm một dặm khi bạn đang cảm thấy mạnh mẽ, hoặc để đạt được một chặng đường dài cuối cùng trước một cuộc đua lớn.

Là một vận động viên marathon, tôi biết việc đẩy cơ thể bạn đến giới hạn của nó là như thế nào. Tôi biết mong muốn đạt được thêm một dặm khi bạn đang cảm thấy mạnh mẽ, hoặc để đạt được một chặng đường dài cuối cùng trước một cuộc đua lớn. Tôi cũng biết việc tránh kiệt sức và chấn thương nghiêm trọng do không đủ nhiên liệu và phục hồi là như thế nào.

Nếu bạn là một vận động viên thuộc bất kỳ hình thức nào, bạn có thể đã thấy những cảnh báo về việc “luyện tập quá sức”. Một số người chạy bộ phớt lờ các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức cho đến khi cơ thể họ ngừng hoạt động để phản đối . Trong khi bạn sẽ khó tìm thấy tôi trong phòng tập tạ, biên tập viên sức khỏe cấp cao của Lifehacker, Beth Skwarecki chỉ ra rằng rất nhiều người tập gym nói những điều như: “Bạn không thể tập luyện sức mạnh trong hai ngày liên tiếp, hoặc nếu không. bạn sẽ tập luyện quá sức. " Tập luyện quá sức khác với mệt mỏi chạy bộ như thế nào?

Thuật ngữ "tập luyện quá sức" được dùng để có nghĩa là "mệt mỏi" và "đau nhức", trong khi trên thực tế, hội chứng luyện tập quá sức (OTS) là một tình trạng y tế nghiêm trọng kéo dài hàng tháng - một tình trạng chỉ được ghi nhận rõ ràng ở các vận động viên sức bền. Dưới đây là những điều bạn cần hiểu về việc căng thẳng cơ thể đến mức mắc hội chứng tập luyện quá sức thực sự và bạn nên làm gì nếu nó xảy ra với bạn.

OTS là phản ứng của việc tập thể dục quá sức mà không được nghỉ ngơi đầy đủ . Đây là lúc mà sự nhầm lẫn và thông tin sai lệch xuất hiện: Chính xác thì điều gì được coi là đào tạo “quá mức” và thế nào là phục hồi “đầy đủ”? Trước khi đi vào chi tiết hơn, có thể nói rằng bạn không mạo hiểm với OTS nghiêm trọng chỉ bằng cách nâng tạ hai ngày liên tiếp ; thậm chí sáu ngày mỗi tuần có thể là tần suất tập tạ thích hợp cho các vận động viên đã chuẩn bị cho nó.

Bạn cần phải thúc đẩy bản thân để đạt được lợi nhuận, phải không? Có một ngưỡng khá rộng để thúc đẩy cơ thể của bạn một cách chiến thuật, có lợi trước khi nó trở nên bất lợi nghiêm trọng.

Khác biệt với luyện tập quá sức, "luyện tập quá mức" là thuật ngữ chung hơn để chỉ làm nhiều việc hơn bạn có thể xử lý. Trong nhiều môn thể thao, việc thực hành “luyện tập quá mức về chức năng” là cách bạn có mục đích làm việc chăm chỉ hơn những gì bạn có thể hồi phục trước đó — quan trọng là — giảm khối lượng công việc của bạn sau vài ngày hoặc vài tuần. Khi một vận động viên tập luyện quá sức trong nhiều tuần và nhiều tháng, họ có nguy cơ suy sụp cơ thể để tập luyện quá sức. Để biết thêm chi tiết, Bảng 1 trong hướng dẫn này đưa ra sự khác biệt giữa luyện tập quá mức chức năng (tốt), luyện tập quá mức không theo chức năng (xấu) và hội chứng luyện tập quá mức (thực sự tồi tệ).

Một số lưu ý thuật ngữ khác: Hội chứng tập luyện quá sức khác biệt với Hội chứng thiếu hụt năng lượng tương đối trong thể thao (RED-S) và Bộ ba vận động viên nữ . RED-S tập trung nhiều hơn vào lượng dinh dưỡng so với các giả thuyết hiện tại về OTS, mặc dù nguyên nhân và triệu chứng của những tình trạng này đi đôi với nhau một cách tự nhiên.

Nếu bạn đã liên tục tập luyện chăm chỉ và nhận thấy hiệu suất giảm, bạn có thể có nguy cơ tập luyện quá sức.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị OTS, bạn nên liên hệ với một chuyên gia y học thể thao, người có thể giúp bạn phục hồi.

Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và hoạt động như trước đây. Đặt cược tốt nhất của bạn là xác định và ngăn chặn việc tập luyện quá sức càng sớm càng tốt. Ngoài việc làm việc với một chuyên gia, đây là một số nhu cầu đào tạo khác mà bạn cần ghi nhớ:

Nếu bạn bỏ qua những dấu hiệu của việc tập luyện quá sức, cơ thể bạn cuối cùng sẽ nổi dậy. Đừng để bị loại vĩnh viễn. Để đạt được mục tiêu của mình với tư cách là một vận động viên, bạn cần phải nắm vững sự cân bằng giữa thúc đẩy bản thân và để bản thân phục hồi.

© Copyright 2021 - 2023 | vngogo.com | All Rights Reserved