Nhịn ăn gián đoạn không phải là câu trả lời

Apr 22 2022
Nhịn ăn gián đoạn từng được ca ngợi là một chiến lược giảm cân hiệu quả, nhưng khoa học mới nhất cho thấy nó không hoàn toàn là một giải pháp thần kỳ. 8 a.

Nhịn ăn gián đoạn từng được ca ngợi là một chiến lược giảm cân hiệu quả, nhưng khoa học mới nhất cho thấy nó không hoàn toàn là một giải pháp thần kỳ.

Thứ nhất: Nhịn ăn gián đoạn là quá trình lên lịch cho tất cả việc ăn uống của bạn trong ngày trong một khoảng thời gian hẹp, thường là 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều Các kiểu nhịn ăn gián đoạn khác bao gồm phương pháp “5: 2”, trong đó một người ăn bình thường trong năm các ngày trong tuần và nhịn ăn vào hai ngày còn lại. Ý tưởng là bằng cách hạn chế ăn uống trong những thời gian được chỉ định, nó sẽ làm giảm lượng calo của một người, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân.

Có thể hiểu được tại sao nhiều người tin rằng nhịn ăn không liên tục có thể là chìa khóa để giảm cân. Rốt cuộc, một tuyên bố năm 2017 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã xác minh cho phương pháp này, giải thích rằng “ăn uống có chủ đích với sự chú ý đến thời gian và tần suất của các dịp ăn uống có thể dẫn đến lối sống lành mạnh hơn và quản lý các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim”. Những người nổi tiếng như Hugh Jackman, Gisele Bündchen, và Terry Crews đã hát những lời ca ngợi việc luyện tập. Nhưng hóa ra khoa học chỉ đơn giản là không có để hỗ trợ điều đó.

Một nghiên cứu kéo dài một năm mới từ Tạp chí Y học New England đã phát hiện ra rằng khi bệnh nhân được chia thành hai nhóm (một nhóm hạn chế calo và hạn chế thời gian, nhóm kia chỉ hạn chế calo), kết quả cho thấy không có lợi ích từ việc ăn uống trong phạm vi cửa sổ hẹp. Những người tuân thủ chế độ nhịn ăn không liên tục không nhận thấy bất kỳ sự tiến bộ đáng kể nào về vòng eo, chỉ số BMI, lượng mỡ cơ thể, huyết áp, hoặc các yếu tố nguy cơ chuyển hóa so với nhóm đối chứng.

Đáng nói: Cả nhóm đối chứng và nhóm biến thể trong nghiên cứu này đều giảm cân. Và đó là bởi vì chìa khóa thành công để giảm cân, và tiếp tục là lượng calo. Không quan trọng khi nào bạn đang ăn, nhiều như những gì bạn đang ăn. Vì vậy, hãy thở phào nhẹ nhõm, những người ăn vặt lúc nửa đêm — hãy tiếp tục và ăn nosh lúc nửa đêm. Chỉ cần cân nhắc chế biến cà rốt và hummus thay vì khoai tây chiên và bánh quy.

  

© Copyright 2021 - 2022 | vngogo.com | All Rights Reserved