Làm thế nào để từ bỏ chế độ ăn kiêng có hại và giảm mỡ một cách thú vị

May 08 2022
Sau lần thử sức ở Thế giới giảm béo thứ hai, tôi cảm thấy mình thất bại khi lấy lại được cân nặng nhất. Tôi đã phát triển mối quan hệ kém với đồ ăn, thường xuyên gọi món mang đi và gọi quá nhiều món.

Sau lần thử sức ở Thế giới giảm béo thứ hai, tôi cảm thấy mình thất bại khi lấy lại được cân nặng nhất. Tôi đã phát triển mối quan hệ kém với đồ ăn, thường xuyên gọi món mang đi và gọi quá nhiều món. Tôi ghét ý tưởng ăn uống “lành mạnh”, điều mà tôi nghĩ có nghĩa là cắt bỏ những món ăn yêu thích của mình.

Tôi không thể bận tâm đến việc tập thể dục vì nó không bao giờ đưa tôi đến gần hơn với ngoại hình 'trong mơ' của mình. Tôi đã gần chấp nhận việc mình trở nên mũm mĩm mãi mãi - "đó chỉ là do di truyền của tôi" - nhưng sau đó tôi quyết định giảm béo một lần nữa và đăng ký tập luyện cá nhân. Đó là thời điểm tôi bất ngờ phát triển niềm đam mê thể dục. Tôi nhận ra rằng mình có thể giảm béo trong khi vui vẻ và ăn sô cô la. Tôi không còn phải chi tiền cho những mốt có tỷ lệ thất bại 80% nữa , trong một ngành dự kiến ​​trị giá '245,51 tỷ USD' trong năm nay.

Một nghiên cứu gần đây cho biết một người trưởng thành ở Anh trung bình sẽ thử 126 chế độ ăn kiêng lỗi mốt trong suốt cuộc đời của họ và từ bỏ chúng sau sáu ngày. Điều này không phải vì chúng là thất bại. Đó là bởi vì hầu hết các chế độ ăn kiêng cung cấp các giải pháp khắc phục nhanh chóng không bền vững. Thành thật mà nói, không có đường tắt. Nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm béo và giữ nó lâu dài mà không cần ăn kiêng làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Tôi vào tháng 6 năm 2021 trước khi hành trình giảm béo của tôi bắt đầu - Tôi vào tháng 2 năm 2022

Để giảm mỡ, bạn phải thiếu calo. Điều này có nghĩa là ăn ít calo hơn cơ thể bạn yêu cầu.

“Cơ thể có một lượng mô mỡ nhất định chứa năng lượng. Didi Ferrari, Trưởng bộ phận Dinh dưỡng tại MARCHON , giải thích: Nếu bạn đang muốn giảm lượng chất béo trong cơ thể, bạn cần phải khai thác vào đó, điều này sẽ khiến bạn không tiêu hao nhiều năng lượng như nhu cầu của cơ thể ” .

Bạn chỉ nên thâm hụt một chút. Tránh các chế độ ăn kiêng khuyến nghị ăn 1.200 calo mỗi ngày, vì chúng có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, buồn nôn và cực kỳ đói.

Đưa các loại thực phẩm yêu thích của bạn vào lượng calo cho phép bằng cách tự chế biến hoặc ăn chúng với số lượng ít. Mọi thứ ổn trong chừng mực. Nếu bạn hạn chế quá mức một số loại thực phẩm nhất định, bạn có nhiều khả năng sẽ nghiện chúng sau này. Tôi theo dõi chế độ dinh dưỡng của mình trên MyFitnessPal , với một ngày bình thường như sau:

Bữa sáng: Cháo mật ong và dâu tây; sữa lắc whey rõ ràng

Bữa trưa: Bánh pizza Pepperoni; sữa chua protein; Đèn Babybel

Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt bò thái mỏng với thịt xông khói, pho mát, rau diếp, hành tây và tương cà

Đồ ăn nhẹ: Kem ít calo; quả lê; thanh ngũ cốc

(1.600 calo, 145g protein)

Những gì tôi ăn trong một ngày

Hãy loại bỏ lầm tưởng rằng protein khiến bạn trở nên cồng kềnh bởi vì tăng lượng protein nạp vào cơ thể thực sự giúp giảm béo . Một nghiên cứu năm 2012 đã chứng minh rằng một nhóm những người thừa cân trong tình trạng thiếu calo với lượng protein cao sẽ giảm được 53% chất béo so với những người tiêu thụ ít protein hơn trong mức thiếu hụt của họ.

Ferrari cho biết: “Protein có tác động nhiệt cao hơn trong quá trình tiêu hóa, và điều đó có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn tiêu hóa so với chất béo và carbs”. “Đây cũng là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng giúp no lâu nhất, có nghĩa là nó làm cho bạn cảm thấy no hơn.”

Đồ ăn nhẹ protein yêu thích của tôi

Ngoài việc ăn uống đầy đủ, hãy tập thể dục bốn lần một tuần. Hãy dành những ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập để giảm nguy cơ chấn thương và cho phép cơ bắp của bạn sửa chữa và phát triển.

Katrina Marie , một huấn luyện viên thể dục và sức khỏe tâm thần từ Paisley, tin rằng bạn nên “tìm việc bạn thích làm, chứ không phải việc bạn nghĩ mình phải làm”. Cá nhân tôi thích tập tạ vì nó giúp tôi cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Bỏ qua lầm tưởng rằng trọng lượng khiến bạn trở nên cồng kềnh vì chúng có thể giúp bạn trở nên gầy hơn và giảm lượng mỡ nội tạng.

Tôi vào tháng 9 năm 2021 - Tôi vào tháng 3 năm 2022

Đối với Bobbi Cryans, một người 33 tuổi đến từ Glasgow, việc thay đổi chế độ ăn kiêng lỗi mốt và tập cardio quá nhiều để tập tạ đã giúp cô giảm mỡ và lấy lại sự tự tin. Bobbi lần đầu tiên thử sức với Weight Watchers vào năm 16 tuổi.

“Tôi đã từng tập luyện cardio và tôi ghét nó. Tôi chỉ làm điều đó vì điều đó có nghĩa là tôi có thể có KitKat vì tôi có thêm điểm thưởng của Weight Watchers. ”

Bobbi cũng đã thử Slimming World, và bị ám ảnh bởi số lần cân hàng tuần. “Sau khi cân nặng, tôi sẽ ăn rất nhiều carbs trong hai ngày đầu tiên. Sau đó, tôi sẽ không đụng đến carb trong năm ngày tới. ”

Bobbi đã trở lại mức cân nặng cao nhất của mình khi đại dịch bắt đầu. Nhưng cô ấy đã mất ba viên đá sau khi bắt đầu tập luyện sức mạnh.

Nhớ lại khoảnh khắc cô ấy đạt được PB deadlift của mình, cô ấy nói: “Cứ làm đi. Hãy nhớ nếu bạn không làm được, bạn đã không thất bại. Bạn vẫn chưa đến đó thôi. "

Bobbi trước và sau khi bắt đầu tập luyện sức mạnh và tìm hiểu về phương pháp giảm béo lành mạnh

Khi cố gắng giảm mỡ, bạn có thể tạo ra những thói quen lành mạnh giúp bạn đạt được mục tiêu và cải thiện cuộc sống hàng ngày của mình. Ví dụ, uống đủ nước sẽ giúp bạn không bị thâm hụt.

Allan Purvis , một huấn luyện viên cá nhân từ Glasgow, cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 37% mọi người lầm tưởng đói với khát. Đôi khi, mọi người tìm đến đồ ăn nhẹ khi họ khát, vì vậy họ đang có thêm calo mà hoàn toàn không cần thiết, đơn giản là vì họ không uống đủ nước. "

Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm béo. Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy những phụ nữ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân nặng hơn 32% so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm.

Để tăng thâm hụt, hãy đặt mục tiêu từng bước hàng ngày. Bằng cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ đốt cháy khoảng 3.500 calo, tương đương với giảm 1lb . Bạn cũng có thể tăng NEAT (Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục). Đây là lượng calo bạn đốt cháy từ các hoạt động tách biệt với bài tập theo kế hoạch của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang hoặc bồn chồn.

Sẽ có lúc trên hành trình giảm mỡ của bạn khi bạn không thể tập thể dục nhiều như bạn muốn, hoặc có thể bạn không thể cảm thấy phiền muộn. Không phải lúc nào bạn cũng có thể dựa vào động lực và sự thích thú. Đây là lúc bạn nên nhớ 'lý do tại sao'. Tại sao tôi lại bắt đầu điều này?

Tôi vào tháng 6 năm 2021 - Tôi vào tháng 5 năm 2022

Cũng sẽ có lúc bạn không thể tiếp tục thâm hụt. Kể từ mùa hè năm ngoái, tôi đã thưởng thức rất nhiều bữa ăn ngoài và mang đi. Một số tôi tính vào thâm hụt của mình, những người khác thì không. Tìm kiếm sự cân bằng này sẽ làm cho hành trình giảm mỡ của bạn thú vị hơn. Trước đây, tôi đã bỏ cuộc sau khi đi hơi chệch hướng. Nhưng bây giờ, tôi hạnh phúc khi làm những gì tôi có thể, khi tôi có thể. Nếu tôi vượt quá lượng calo của mình một ngày, tôi sẽ quay trở lại vào ngày hôm sau. Nhất quán là chìa khóa.

Nếu bạn muốn giảm béo, đừng tiêu tiền vào những chế độ ăn kiêng lỗi mốt mà đảm bảo sẽ không thành công. Thay vào đó, hãy đầu tư vào hai điều quan trọng nhất của cuộc đời: sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

© Copyright 2021 - 2022 | vngogo.com | All Rights Reserved