Làm thế nào để bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng? Để trả lời câu hỏi này, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây ra căng thẳng và lo lắng ngay từ đầu. Căng thẳng xuất hiện khi bạn cảm thấy không có đủ thời gian, nguồn lực hoặc năng lượng để hoàn thành mọi việc cần thiết.

Khi bạn cảm thấy không kiểm soát được lịch trình của mình, nó có thể khiến bạn quá tải và căng thẳng. Lo lắng xảy ra khi bạn nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra hoặc khi điều gì đó đã xảy ra nhưng vẫn chưa được giải quyết - tâm trí của bạn có thể bắt đầu diễn ra các tình huống xấu nhất để cố gắng chuẩn bị cho bạn hành động.

Thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách yêu thích của tôi để kiểm soát sự lo lắng của mình. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng, tăng mức năng lượng và giải phóng endorphin - chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của cơ thể.

Tôi thích tập các bài nâng tạ 2 giờ ít nhất 3 lần một tuần. Nếu bạn không thể ra khỏi giường sớm cho việc đó, hãy thử đi dạo sau bữa tối. Nó sẽ giúp đầu óc tỉnh táo và giải phóng bớt một phần năng lượng dư thừa để bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ.

Khử lộn xộn

Bạn đã bao giờ có một ngày hoặc một buổi tối mà cảm giác như nó diễn ra mãi mãi? Có thể bạn đã có một hạn chót để họp, một cuộc họp kéo dài, hoặc một số nghĩa vụ cấp bách khác. Mặc dù những thời hạn này rất quan trọng, nhưng chúng ta thường quên rằng để làm việc hiệu quả và tập trung suốt cả ngày hay đêm bận rộn, bạn cần phải có một đầu óc tỉnh táo.

Vì vậy, một trong những cách dễ nhất để giải tỏa tâm trí của bạn là gì? Để tổ chức cuộc sống của bạn! Bằng cách giảm bớt sự lộn xộn trong nhà và không gian làm việc, bạn sẽ tạo ra nhiều không gian hơn cho những thứ quan trọng nhất - như thời gian dành cho gia đình, sở thích hoặc thư giãn. Bạn cũng có thể thoát khỏi sự lộn xộn bằng cách sắp xếp suy nghĩ và cảm xúc của mình thông qua việc viết nhật ký hoặc thiền định.

Và nếu việc giảm bớt sự lộn xộn không đủ để giảm bớt mức độ căng thẳng của bạn, hãy cân nhắc tham gia một sở thích mới - hoặc kết nối lại với một sở thích cũ - sẽ giúp bạn thư giãn vào cuối mỗi ngày.

Đôi khi nói không

Là doanh nhân hay nhà lãnh đạo, tất cả chúng ta đều muốn trở thành những người đồng ý. Nói không có thể khó đối với chúng tôi - chúng tôi không muốn mọi người nghĩ rằng chúng tôi không phải là một cầu thủ của đội hoặc rằng chúng tôi sẽ không vượt lên trên và vượt xa vì một ai khác.

Điều trớ trêu là nói đồng ý quá thường xuyên có thể khiến bạn bớt căng thẳng bấy nhiêu. Cuối cùng khi bạn nói không, bạn cảm thấy tốt hơn vì các ưu tiên của bạn đột nhiên rõ ràng hơn. Bạn có thời gian cho những gì quan trọng nhất. Bạn có thời gian để thở. Bạn có thời gian để theo đuổi các dự án đam mê của mình và sạc lại pin.

Sử dụng CBT để điều trị căng thẳng và lo lắng

Hầu hết chúng ta đều trải qua một số hình thức lo lắng trong cuộc sống của mình, cho dù đó là trước buổi hẹn hò đầu tiên hay kỳ thi cuối cấp. Nhưng rối loạn lo âu trầm trọng hoặc kéo dài là những bệnh nghiêm trọng cần được điều trị bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một phương pháp đã được chứng minh để điều trị chứng rối loạn lo âu. Nó được thiết kế để giúp bạn thay đổi mô hình suy nghĩ của mình để kiểm soát các triệu chứng như suy nghĩ ám ảnh, cơn hoảng sợ, rút ​​lui khỏi xã hội và các triệu chứng khác khiến bạn không thể sống cuộc sống của mình một cách trọn vẹn.

CBT có thể được sử dụng để điều trị nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau bao gồm rối loạn lo âu tổng quát, ám ảnh sợ hãi, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), v.v. CBT đã được chứng minh là có hiệu quả như thuốc trong việc giảm các triệu chứng của nhiều loại lo lắng.

Kết nối với mọi người

Thật khó để cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng khi ở bên cạnh những người yêu thương bạn. Có một vòng kết nối xã hội rộng lớn là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng của bạn và thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực.

Đảm bảo rằng những người bạn thân nhất của bạn biết họ có ý nghĩa với bạn như thế nào để khi có vấn đề, bạn có thể dựa vào họ để được hỗ trợ. Nếu bạn không có nhiều mối quan hệ thân thiết trong cuộc sống, hãy thử tham gia tình nguyện hoặc tham gia một câu lạc bộ - bất kỳ hoạt động nào giúp bạn gặp gỡ người khác sẽ giúp giảm bớt cảm giác bị cô lập và cô đơn.

Và đảm bảo sắp xếp thời gian cho bản thân: Thỉnh thoảng ở một mình sẽ giúp bạn không bị người khác lấn át.

Tìm hiểu cái gì mới

Một cách tốt để giải tỏa tâm trí của bạn là học một điều gì đó mới. Bạn có thể chọn một chủ đề liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến công việc hoặc cuộc sống cá nhân của bạn. Nhiều người nhận thấy rằng một khi họ bắt đầu học về một chủ đề mới, những lo lắng của họ sẽ tan biến.

Nếu bạn không muốn tham gia một khóa học trực tuyến, hãy chọn một cuốn sách về chủ đề bạn đã chọn tại thư viện địa phương hoặc xem các video giáo dục trên YouTube.

Điều quan trọng là học theo từng bước nhỏ, vì vậy nó không cảm thấy quá tải. Và hãy đảm bảo rằng bạn thực sự thích thú với những gì bạn đang học; nếu không, nó sẽ không hoạt động tốt!

Xây dựng thói quen trong ngày của bạn

Tạo thói quen cho bản thân là một bước quan trọng trong việc giảm bớt căng thẳng của bạn. Thói quen hình thành theo thời gian - nếu bạn muốn đạt được điều gì đó, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày.

Nếu trọng tâm duy nhất của bạn là đánh bại sự trì hoãn, bạn có thể nghĩ rằng mình có thể giải quyết mọi việc bằng cách thức dậy sớm hơn vài phút vào mỗi buổi sáng.

Nhưng chỉ một phút đạt được đó không đủ để ngăn bạn quay trở lại những thói quen cũ một khi cuộc sống khởi động trở lại. Để đạt được tiến bộ thực sự, hãy xây dựng những thói quen tốt thành thói quen hàng ngày của bạn.

Bằng cách này, bạn thậm chí sẽ không phải suy nghĩ về việc bắt đầu một nhiệm vụ; Ví dụ, thay vì buộc phải lựa chọn giữa ngủ hoặc tập thể dục, bạn có thể đơn giản lăn ra khỏi giường và đi thẳng vào bộ quần áo tập luyện của mình.