Làm thế nào chúng ta có thể sử dụng khoa học thần kinh để tìm động lực?

May 09 2022
Hoa tự nhiên nở ra. Một hiện tượng xảy ra, không cần biết chính nó.
tín dụng hình ảnh: ArtsyBeeKids, pixabay.com

Hoa tự nhiên nở ra. Một hiện tượng xảy ra, không cần biết chính nó. Đó là khi chúng ta đấu tranh để định hướng năng lượng của mình, chúng ta tìm kiếm các công cụ, và đây là danh sách từ lĩnh vực tâm lý học và khoa học thần kinh, một số yếu tố đã được xác định là tạo ra động lực.

Chúng ta quan sát hoa xuất hiện sau cành và lá, cuối cùng trở thành quá trình sinh sôi và phát triển của loài. Tương tự, ranh giới hệ thống của đối tượng của chúng ta về trọng tâm, động lực, mở rộng trước và sau đối tượng đó trong không gian và thời gian. Sự sợ hãi và phần thưởng đã được xác định là những động lực vô cùng mạnh mẽ, trong cách tiếp cận sinh lý học của khoa học thế kỷ 20, được thúc đẩy bởi những người như Pavlov. Đó là trạng thái sợ hãi hoặc lo lắng tích cực trước đó, và dự đoán về phần thưởng sau đó, là yếu tố thúc đẩy việc chơi ra khỏi trạng thái động lực.

Các gợi ý từ lĩnh vực tâm lý học để giúp phát triển động lực:

Nhận biết và vượt qua nỗi sợ hãi: Thiếu động lực là trạng thái trì trệ, thường sợ hãi một nhiệm vụ được cho là khó khăn. Chìa khóa để vượt qua nỗi sợ hãi là nhìn vào nó chứ không phải đi xa. Đây là nơi mà sự phân tâm len lỏi vào, khiến người ta phải nhìn đi chỗ khác, lấy đi năng lượng và động lực của chúng ta. Bước đầu tiên là lưu tâm và nhận ra rằng chính sự trì hoãn đang được thực hiện. Sau đó, chúng ta có thể xem xét nội dung rộng hơn của nhiệm vụ khó khăn, chia nó thành nhiều phần. Một con voi không thể chui qua một cái lỗ, nhưng chắc chắn những lát cắt của nó có thể. Nỗi sợ hãi sống trong bóng tối, của những gì không được nhìn thấy và không được lên kế hoạch. Nhìn tổng quan theo từng bộ phận và sau đó thực hiện chúng mang lại sự tự tin và do đó là động lực.

Điều chỉnh phần thưởng phù hợp với mục đích của bạn: Cơn đau răng nhắc nhở chúng ta về vị trí của răng. Khi mọi thứ là AOK, chúng ta chỉ có tâm trí và sự hiện diện của chúng ta. Khi công việc trong tầm tay xuất hiện không phải những gì chúng ta muốn làm, chúng ta chỉ vào nó, gọi nó là những vấn đề về động lực và sự tập trung. Ngay cả phần thưởng bằng tiền cũng không tạo được động lực cho những người tham gia nghiên cứu. Sau đó, làm thế nào để khắc phục tình trạng thiếu động lực cho những gì chúng ta không muốn làm?

Theo bản chất của suy nghĩ được hình thành bởi bộ não của chúng ta, chúng ta là một mục đích tìm kiếm các loài. Việc điều chỉnh phần thưởng của hoạt động cho một mục đích lớn hơn sẽ trả lại động lực còn thiếu. Đập đá trở thành một nhiệm vụ thúc đẩy khi chúng ta thấy rằng cuối cùng xây nhà là mục đích của chúng ta.

Hãy để chúng tôi xem xét một số điểm được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh:

Xóa bỏ chướng ngại vật: James Clear, nhà văn của cuốn sách Những thói quen nguyên tử, đề cập đây là bước đầu tiên để đưa tâm trí vào một dòng hoạt động có động lực. Giả sử chúng ta muốn phát triển thói quen đọc sách. Nó chỉ là một trở ngại nếu chúng ta phải lập kế hoạch, đi ra ngoài, chọn lọc, và sau đó đọc một cuốn sách. Nếu sách có thể tiếp cận một cách thuận tiện và hiển thị trực quan trong môi trường của chúng ta, thì việc tập luyện bản thân sẽ dễ dàng hơn. Điều này làm giảm rào cản đối với mục tiêu của chúng ta và loại bỏ sự cần thiết của ngưỡng động lực cao. Giống như nước và điện, về bản chất, năng lượng của chúng ta có xu hướng chảy qua con đường ngắn nhất. Bất kỳ nơi chứa năng lượng dự định nào của chúng ta gần hơn, sẽ thu hút hành động của chúng ta dễ dàng nhất.

Reframe nhiều lần nếu cần: Chúng ta có xu hướng bị cố định và chặn bởi các từ đã xác định và các câu viết. Trên thực tế, tập hợp các từ được sử dụng để mô tả một mục tiêu không bao giờ được đặt thành đá. Các bộ mô tả có thể là tích cực hoặc tiêu cực, rộng hoặc hẹp, chỉ huy hoặc tự do, hoặc bất kỳ thứ gì trên phổ ở giữa. Các rào cản tinh thần đối với suy nghĩ có thể được khắc phục bằng cách đặt ra một tuyên bố vấn đề trung lập về giải pháp (hoặc SNPS trong thuật ngữ giải quyết vấn đề). Giả sử một mục tiêu được đặt ra là thực hiện '20 lần chống đẩy mỗi ngày'. Nó có thể không thành hiện thực do thiếu động lực, điều này có thể được giảm bớt bằng cách đặt nó như giả sử '10 lần chống đẩy hỗ trợ và 10 lần chống đẩy Chaturanga'. Mục tiêu của chúng ta ở đây có thực sự chính xác là 20 lần chống đẩy đó không? Nó có vẻ tốt hơn đối với tâm trí của chúng ta một khi được sắp xếp lại một cách trang nhã?

Ăn con ếch: Hoặc cắn vào nó và xem từ đó. Thực hiện bước đầu tiên mà họ nói là khó nhất. Một tế bào thần kinh chỉ kích hoạt một khi đủ điện áp được phát triển để truyền dòng điện tới đuôi của một tế bào thần kinh tiếp theo. Đây là điện thế hoạt động hoặc cổng điện áp. Tương tự từ vật lý, ma sát tĩnh cao hơn ma sát động đối với cùng một tải trọng trên một bề mặt. Trong tự nhiên, chúng ta quan sát thấy một ngưỡng năng lượng cao hơn cần thiết để bắt đầu từ khi dừng lại, so với khi quả bóng bắt đầu lăn. Ăn ếch đề cập đến việc giải quyết hoạt động tẻ nhạt nhất trong ngày vào việc đầu tiên vào buổi sáng. Đây là thời gian não bộ được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho đầu vào cao hơn. Chỉ khi chúng ta bắt tay vào công việc hướng tới mục tiêu đầu tiên, chúng ta mới có thể nhìn thấy các bước tiếp theo khả thi, điều mà trước đây chúng ta chưa từng xuất hiện.

Ham muốn và dopamine theo yêu cầu: Khoa học thần kinh về chuyển động của con người mô tả rằng tất cả những gì chúng ta thực sự chỉ có thể 'làm' là di chuyển. Các vùng não đầu tiên được phát triển ở tổ tiên nguyên thủy của chúng ta để chỉ điều phối chuyển động. Khi những vùng này đã phát triển sự hoán vị và kết hợp các kết nối của các tế bào thần kinh để cho phép chúng ta nói và suy nghĩ. Do đó, suy nghĩ của chúng ta có mối liên hệ sâu sắc với chuyển động của cơ thể. Chúng tôi mượn các mô hình tinh thần về 'hành trình' và 'điểm đến' trong các dự án và nỗ lực của mình. Theo khoa học thần kinh, ham muốn hành trình sẽ giải phóng dopamine. Dự đoán này thúc đẩy động lực. Chạy và đi bộ là những động tác đơn giản hiệu quả giúp làm tươi mới và thúc đẩy tâm trí của chúng ta bằng cách giải phóng dopamine.

Các khoảng ngắt và nhịp điệu: Để các ngọn núi xuất hiện trên một cảnh quan, sẽ phải xuất hiện các thung lũng. Ngày sau đêm, và tất cả âm nhạc trong những khoảng âm thanh không cố định nhưng nhịp nhàng. Nó đã được tìm thấy là tốt nhất cho năng suất của bộ não của chúng ta, một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn sau một khoảng thời gian tập trung. Việc lười biếng liên tục làm cạn kiệt năng lượng và động lực của chúng ta. Nghỉ giải lao có thể là một phần thưởng cho việc vượt qua một phiên tập trung. Nếu một nhiệm vụ lớn có vẻ khó khăn, chúng ta có thể thử làm theo từng phần với những khoảng nghỉ ở giữa. Kỹ thuật Pomodoro sử dụng khía cạnh này. Ví dụ, để soạn thảo chính bài viết này, tôi đã sử dụng một bộ đếm thời gian cơ học, âm thanh tích tắc hữu hình liên tục cung cấp một người bạn đồng hành và ra hiệu cho một người bắt kịp. Thời gian sắp hết của bộ đếm thời gian khiến chúng ta phải kết thúc thời gian.

Bây giờ chúng ta đã xem xét một số yếu tố tạo nên động lực, chúng ta có thể khắc sâu vào mình những yếu tố tạo nên tiếng vang và nuôi dưỡng bông hoa động lực nở rộ.

Bài báo này được viết để đáp lại lời kêu gọi các mục nhập. Mặc dù không thể thực hiện được, nhưng tôi rất vui vì người có khả năng viết sau hơn một thập kỷ.

© Copyright 2021 - 2022 | vngogo.com | All Rights Reserved