Hội chứng tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức có thể được định nghĩa là một tập hợp các sự kiện xảy ra khi cơ thể bị ép buộc và hao mòn trong quá trình luyện tập không thể tự đổi mới đủ và gây ra sự suy giảm rõ ràng về trạng thái thể chất, tinh thần và hành vi của con người.
Nguyên nhân của việc tập luyện quá sức bao gồm nồng độ hormone cortisol cao trong thời gian dài do căng thẳng, chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức, tập tạ cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn dẫn đến việc tạo ra nhiều chấn thương hơn mức cơ thể có thể tái tạo. Các triệu chứng tập luyện quá sức có thể xảy ra nếu lượng calo thấp, lượng protein ít hơn và quá trình dị hóa vượt quá tốc độ đồng hóa trong một thời gian dài.
Các triệu chứng:
• Mệt mỏi cơ dai dẳng. Nếu bạn cảm thấy yếu trong quá trình tập luyện mặc dù đã được nghỉ ngơi thường xuyên và lâu dài.
• Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Nếu bạn có nhịp tim cao hơn bình thường khi đang nghỉ ngơi.
• Mất động lực. Nếu đôi chân của bạn quay trở lại khi bạn đi tập luyện nếu bạn thường xuyên tìm kiếm một cái cớ.
• Buồn ngủ dai dẳng. Nếu bạn gặp khó khăn khi ra khỏi giường nếu bạn thường xuyên buồn ngủ và cảm thấy mệt mỏi trong ngày.
• Giảm sự thèm ăn. Nếu bữa ăn bạn thường hoàn thành nhanh chóng thì trong mắt bạn ngày càng lớn hơn.
• Tăng tần suất nhiễm trùng và tàn tật. Nếu bạn đang bị thương hoặc bị ốm thường xuyên hơn bây giờ.
• Giảm ham muốn tình dục. Nếu cơ thể bị căng thẳng, ham muốn tình dục sẽ giảm mạnh. Đây cũng là một báo hiệu quan trọng của sự mất cân bằng nội tiết tố.

Các nguyên tắc điều trị khi tập luyện quá sức
Dưới đây là ba điều bạn nên chú ý về chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi.
Hãy cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi. Có thể cần giảm số lần tập luyện. Giảm cường độ và thời lượng đào tạo. Áp dụng nguyên tắc phân tách. Thay đổi các nhóm cơ mà bạn làm việc. Ngủ nhiều hơn một chút, ít nhất tám giờ một ngày và vào ban đêm. Tắm nước lạnh sau khi tập sẽ rút ngắn thời gian hồi phục sau tập của bạn.
Nhận nhiều carbohydrate tiêu hóa chậm hơn. Tăng lượng protein nạp vào cơ thể, hỗ trợ chế độ ăn uống bổ sung vitamin và khoáng chất trong ngày, tận dụng các thực phẩm hoặc chất bổ sung có chứa vitamin d, canxi, natri và magiê. Trong trường hợp tập luyện quá sức, bạn có thể tăng lượng calo lên một chút. Mất nước cũng có thể làm tăng các triệu chứng của việc tập luyện quá sức nếu bạn chơi thể thao cường độ cao và không uống đủ nước và đổ mồ hôi quá nhiều.
Bạn có thể tận dụng magiê để giảm đau cơ hoặc có thể xem xét mát xa.
Rốt cuộc, cơ thể của chúng ta đang nói chuyện với chúng ta. Bạn không nên tập luyện quá nhịp độ, nếu tập thể dục thể thao nhiều thì nên chú ý các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức và cảnh giác.