Giảm cân nhanh? Cân bằng là tốt hơn.

May 08 2022
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất về thể dục trên Google là làm thế nào để giảm cân nhanh. Đây là một câu hỏi mà các chuyên gia thể hình không muốn trả lời bởi vì, thành thật mà nói, chúng tôi không muốn khuyến khích các hoạt động tập luyện không lành mạnh.
Ảnh của Ella Olsson trên Unsplash

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất về thể dục trên Google là làm thế nào để giảm cân nhanh.

Đây là một câu hỏi mà các chuyên gia thể hình không muốn trả lời bởi vì, thành thật mà nói, chúng tôi không muốn khuyến khích các hoạt động tập luyện không lành mạnh.

Chúng tôi muốn bạn được an toàn, khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Nếu bạn hoàn toàn quyết tâm tìm câu trả lời cho câu hỏi này, bạn có thể sẽ không tiếp tục đọc tiếp.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn tiếp tục, chúng tôi có thể nhìn mọi thứ theo cách lành mạnh hơn và cung cấp cho bạn mọi thứ bạn muốn, chỉ trong một khung thời gian khác với bạn mong đợi và bạn có thể cảm thấy ổn với điều đó.

Bạn có nghĩa là gì khi "giảm cân nhanh"?

Hãy bắt đầu với một câu hỏi.

Dù sao thì "nhanh" là bao lâu?

Nếu bạn đang xem xét việc giảm vài cỡ váy trong một tuần, tôi e rằng điều đó là không thực tế.

Hãy để tôi hỏi một câu hỏi khác.

Bạn đã mất bao lâu để đạt được số cân nặng mà bạn muốn giảm?

Có lẽ là một khoảng thời gian đáng kể vì nó cũng hoạt động theo cách khác, cần có thời gian để tăng cân cũng như giảm cân.

Tin tốt là bạn có thể thấy kết quả nhanh hơn bạn nghĩ và vẫn khỏe mạnh - miễn là bạn thực tế.

Đó là tất cả về sự cân bằng.

Đây là lý do tại sao bạn không thể giảm mỡ nhanh chóng, bạn cần một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để tồn tại mỗi ngày.

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo mà không tạo ra sự thâm hụt dinh dưỡng.

Những người quyết định cắt giảm đáng kể lượng calo bắt đầu bị thiếu hụt dinh dưỡng rất nhanh.

Cơ thể của bạn sẽ làm mọi thứ để bảo tồn nguồn năng lượng quý giá. Cơ thể bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong nỗ lực bảo toàn năng lượng. Nếu nó bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, nó sẽ bắt đầu hoạt động kém vì nó sẽ ưu tiên các chức năng thiết yếu.

Nó sẽ giữ calo và lưu trữ bất kỳ calo nào bạn ăn.

Nếu bạn đang rất thừa cân, cơ thể bạn có thể sẽ phản ứng khá nhanh với sự thâm hụt calo lành mạnh, bạn không cần phải bỏ đói bản thân. Điều này là do, khi cơ thể bạn có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn đặt nó dưới một mức thiếu hụt nhỏ, nó sẽ vui vẻ đốt cháy các kho dự trữ mỡ thừa vì nó có mọi thứ cần thiết.

Khi bạn giảm cân, sự cân bằng trở nên quan trọng hơn. Cơ thể của bạn muốn biết rằng nó có nguồn cung cấp năng lượng liên tục và các chất dinh dưỡng cần thiết để vui vẻ tiêu thụ năng lượng, vì vậy nếu bạn làm cho sự thâm hụt quá lớn khi bạn gầy đi, nó sẽ làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng để đáp ứng.

Hãy nhớ rằng trò chơi mà bạn đã chơi khi còn là một đứa trẻ, nơi bạn phải di chuyển một cách cẩn thận một tấm ván để đưa một viên bi vào lỗ. Đó là loại chiến lược bạn đang sử dụng ở đây. Chỉ đơn giản là gõ bàn cờ từ bên này sang bên kia sẽ không hiệu quả.

Tạo ra sự cân bằng hoàn hảo.

Chiến lược ở đây rất đơn giản. Nhận càng nhiều dinh dưỡng từ thức ăn của bạn càng tốt trong khi tạo ra sự thâm hụt calo ở mức khiêm tốn. Điều này có nghĩa là bạn cần biết thức ăn của mình và hiểu tại sao bạn ăn nó. Bạn cũng cần biết cơ thể mình cần gì để có thể có được sự cân bằng phù hợp.

Rau là người bạn tốt nhất của bạn. Chúng chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng và chứa ít calo. Ăn nhiều rau và thay đổi chúng càng nhiều càng tốt. Nấu chúng với các loại thảo mộc và gia vị. Nướng chúng trong lò. Xào chúng. Đầu tư thời gian để học nấu chúng theo những cách thú vị, chúng có thể rất tuyệt vời.

Protein nạc như thịt nạc, nước tương, cá và trứng. Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp và để cơ thể tự phục hồi mỗi đêm khi bạn ngủ. Nghiêm túc đấy, bạn có biết bao nhiêu tế bào của bạn chết đi và cần được thay thế mỗi ngày không? Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ biết tại sao protein và dinh dưỡng lại quan trọng như vậy.

Bạn cần từ 1g-1,6g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Chất béo với một lượng rất nhỏ cũng rất quan trọng. Chọn chất béo lành mạnh từ thực vật và hạt thay vì chất béo bão hòa. Cắt bỏ hoàn toàn chất béo và một số chất dinh dưỡng quan trọng không thể được hấp thụ. Đừng làm vậy. Thưởng thức một món xào rau!

Carbohydrate cũng rất quan trọng, nhưng không phải là quá nhiều trong số những loại tinh bột và đặc biệt không phải là những loại tinh chế. Cắt bỏ đồ ngọt, bánh mì tinh chế và mì ống. Hãy thêm một số loại ngũ cốc nguyên hạt, nhưng hãy biến một lượng lớn carbohydrate của bạn trở thành những loại rau tuyệt vời mà chúng tôi đã đề cập ở trên.

Hydrate rất nhiều quá.

Uống nước. Bạn cần khoảng 1ml cho mỗi calorie mà cơ thể cần mỗi ngày, vì vậy những người cần 2000kcal mỗi ngày sẽ cần uống 2 lít nước. Uống nhiều hơn nếu bạn đang tập thể dục vì quá trình tập luyện của bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi!

Mất bao lâu để thấy kết quả?

Điều này sẽ khác nhau ở mỗi người, và thành thật mà nói, tất cả phụ thuộc vào mức độ cân bằng cơ thể của bạn và mức độ hoạt động của bạn.

Những người có thể giảm cân nhiều có thể giảm được vài cân trong một tuần. Điều này là do có một kho dự trữ chất béo dồi dào và cơ thể bạn sẽ vẫn cảm thấy tự tin khi thải bớt lượng chất béo đó đi. Cũng bởi vì khi bạn cân nặng hơn, bạn cần nhiều calo hơn để di chuyển, nên bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhẹ cân hơn.

Nếu bạn có cân nặng vừa phải, mục tiêu hợp lý và lành mạnh là giảm 1 lb chất béo mỗi tuần. Điều này tương đương với sự thâm hụt 500kcal mỗi ngày. Với tốc độ này, bạn sẽ mất một lượng chất béo từ cơ thể vài tháng một lần hoặc lâu hơn.

Gì! 1lb mỗi tuần! Điều đó dường như không nhiều!

Tôi biết 1lb có vẻ không nhiều nhưng có hai điểm chính ở đây. Đầu tiên, bạn đã bao giờ tăng 10lbs trong một tuần chưa? Chất béo không đến hoặc đi nhanh như vậy. Thứ hai, hãy chú ý tôi đã nói 1lb chất béo. Điều này khác với một pound trên cân.

cho bạn một ân huệ và ngừng cố định trên quy mô.

Quy mô đo lường mọi thứ. Uống một cốc nước nửa lít - bạn sẽ tăng một pound ngay lập tức!

Một pound chất béo trong cơ thể thực sự là một khối lượng khá lớn. Hãy dành một chút thời gian để lên Google một số hình ảnh của một pound mỡ trong cơ thể, bạn thậm chí có thể mua một bản sao trên Amazon. Đó ít nhất là kích thước mà chúng ta đang nói đến cho mỗi pound bạn giữ, hãy tưởng tượng loại bỏ khối lượng lớn như vậy khỏi cơ thể của bạn mỗi tuần.

Mỗi pound giảm béo có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc nhanh hơn bạn nghĩ.

Luôn nhớ kiểm tra với bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc dinh dưỡng mới và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tập thể dục để đảm bảo bạn đang tập luyện đúng cách.

© Copyright 2021 - 2022 | vngogo.com | All Rights Reserved