Đồ họa thông tin hàng tuần # 15: Ánh sáng quá nhạt đối với chứng phì đại + Sức mạnh cụ thể như thế nào

Mar 21 2022
Bản tin dành riêng để tóm tắt các nghiên cứu thú vị liên quan đến sức mạnh / phì đại.
1) Làm thế nào ánh sáng có thể quá nhẹ để xây dựng cơ bắp? Có khá nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tải từ 30% tối đa một lần đến 80% tối đa một lần tạo ra sự phì đại cơ tương tự, miễn là các lần lặp lại được thực hiện gần hoặc thất bại. Tuy nhiên, những gì về tải dưới 30% một lần tối đa? Nghiên cứu này của Lasevicius et al.

1) Làm thế nào ánh sáng có thể quá nhẹ để xây dựng cơ bắp?

Có khá nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tải từ 30% tối đa một lần đến 80% tối đa một lần tạo ra sự phì đại cơ tương tự, miễn là các lần lặp lại được thực hiện gần hoặc thất bại.

Tuy nhiên, những gì về tải dưới 30% một lần tối đa?

Nghiên cứu này của Lasevicius et al. nhận thấy rằng mức tải tối đa 20% một lần, mặc dù vẫn tạo ra hiện tượng phì đại, nhưng có thể không tốt bằng việc tập luyện với mức tải nặng hơn mức này.

Tôi nên đề cập đến đây chỉ là một nghiên cứu. Và có một số bằng chứng có khả năng phản đối điều này. Ví dụ, một nghiên cứu của Jessee et al. đã thực sự thấy rằng tải tối đa 15% một lần có thể tạo ra độ phì đại tương tự với tải tối đa 70% một lần.

Tuy nhiên, hy vọng nhiều nghiên cứu hơn được thực hiện trong lĩnh vực này.

Thực tế mà nói, không có nhiều cá nhân tập luyện với tải trọng rất nhẹ hoặc gần như thất bại. Nhưng với bằng chứng mâu thuẫn về việc liệu tải dưới 30% tối đa một lần có phù hợp với phì đại hay không, điều đó có ý nghĩa là đảm bảo bạn không giảm xuống thấp hơn so với việc sử dụng tải tối đa 30% một lần.

2) Sức mạnh là cụ thể

Nghiên cứu tài liệu tham khảo

Nói cách khác, bạn đạt được sức mạnh nhất trong các bài tập bạn đào tạo.

© Copyright 2021 - 2023 | vngogo.com | All Rights Reserved