Bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu đường?

Đó là một câu hỏi thường gặp và câu trả lời là: NÓ PHỤ THUỘC VÀO NHU CẦU CALORIE, ĐỘ TUỔI, HOẠT ĐỘNG VÀ THÀNH PHẦN CƠ THỂ CỦA BẠN.

Trước hết, đường không xấu. Nó chỉ là glucose kết hợp với fructose; tuy nhiên, nó đã được “tinh chế” bằng các hóa chất như sulfur dioxide, axit photphoric và canxi hydroxit. Sau khi tiêu thụ, cơ thể sẽ chuyển nó thành glucose.

Nói cách khác, đó là một loại carb bẩn và nếu bạn đã theo dõi lượng carbohydrate và calo hàng ngày của mình, bạn vẫn đang theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể (tùy thuộc vào lựa chọn thực phẩm).

Nhưng tất nhiên, nếu bạn không thường xuyên theo dõi lượng carbohydrate và calo của mình, bạn nên bắt đầu từ đó.

Kiểm soát lượng carbohydrate và calo khi ăn các bữa ăn nhiều đường không phải lúc nào cũng đơn giản. Họ đang muốn ăn quá nhiều. Khi bạn tiêu thụ chúng, bạn thường thèm muốn giây và thứ ba. Chúng ta đừng quên rằng các bữa ăn nhiều đường gây cảm giác no khá thấp và hàm lượng chất béo cao (hãy nghĩ đến bánh rán). Điều đó ngụ ý CALORIES - và việc ăn quá nhiều calo cũng đơn giản như vậy. Nếu bạn quay lại vài giây hoặc một phần ba, nó sẽ nhanh chóng cộng lại.

Tuy nhiên, đối với sự quan tâm của lập luận, hãy giả sử tổng lượng carbohydrate và calo nằm trong phạm vi cho phép. Bao nhiêu phần trăm của nó “nên” hoặc “có thể” là đường?

Như đã nói trước đây, đường không phải là một chất gây nghiện - các bữa ăn mà nó được tìm thấy thường được chế biến và cung cấp rất ít chất dinh dưỡng hoặc chất xơ.

Ngay cả khi carbohydrate và calo của bạn cân bằng nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có đường, tổng giá trị dinh dưỡng trong chế độ ăn của bạn sẽ giảm. Và Không, uống vitamin tổng hợp không giống như vậy.

Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện cũng như năng lực hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Và do đó, có thể ảnh hưởng đến thành phần cơ thể.

Nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ hoặc có những nhu cầu tiêu tốn nhiều năng lượng khác, một chút đường không thể làm hại được. Mặt khác, phần lớn là do sự tỉnh táo của bạn, và cuối cùng, bạn càng có ít thì càng tốt.

Sự kết luận:

Những gì tính là lượng carbohydrate tổng thể của bạn trong ngày; ít nhất một nửa trong số đó phải là tinh bột. Theo đó, 30% nên là rau và một vài miếng trái cây, 20% còn lại là đường tinh luyện, đôi khi được gọi là đồ ăn vặt. Nếu bạn có nhu cầu về calo cao, đường có thể giúp bạn kiểm soát nó. Nếu không, tiến gần hơn đến số 0 thường không phải là một ý kiến ​​tồi.