Alexander Skarsgård Ăn 3.700 Calo Một Ngày để Thêm 20 Lbs. của Muscle cho The Northman

Apr 25 2022
Alexander Skarsgard thêm khoảng 20 lbs. cơ bắp để đóng vai một người Viking trong The Northman

Giữa cơ bụng tám múi và bắp tay rạn nứt, Alexander Skarsgård trông như một người mà bạn không muốn đụng đến trong The Northman, bộ phim mới của nam diễn viên, trong đó anh vào vai một người Viking Bắc Âu đang cố gắng trả thù cho cái chết của cha mình. Nhưng cơ thể vụn của anh ấy đã phải tập luyện nghiêm túc, bao gồm tập tạ cường độ cao và ăn kiêng 3.700 calo mỗi ngày.

Skarsgård, 45 tuổi, thêm khoảng 20 lbs. về cơ cho bộ phim với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Magnus Lygdbäck, người đã giúp anh lấy lại vóc dáng cho The Legend of Tarzan năm 2016 . Lần này, họ phải làm lại từ đầu với môn cử tạ.

"Anh ấy là một người gầy và thích chạy. Anh ấy không đến phòng tập thể dục bình thường. Thông qua việc chạy, anh ấy có dung tích phổi tuyệt vời, nhưng anh ấy không thực sự nâng được. Và điều đó có nghĩa là tôi có thể tạo ra sự thay đổi lớn hơn khi bắt đầu làm việc với một người như anh ấy, "Lygdbäck nói với Entertainment Weekly .

LIÊN QUAN: Alexander Skarsgård tiết lộ câu chuyện đằng sau IMDb không quần 'sexy' của anh ấy

Lygdbäck đưa Skarsgård lên kế hoạch tập luyện sáu buổi một tuần, trong một giờ mỗi ngày.

"Tôi không bao giờ huấn luyện khách hàng của mình quá một giờ vì những gì không xảy ra trong giờ đầu tiên sẽ không xảy ra trong giờ thứ hai tại phòng tập. Tất cả những gì bạn làm sau giờ đầu tiên chỉ là bắt đầu phân hủy cơ thể" , anh nói với Variety . "Vì vậy, một giờ một ngày, sáu ngày một tuần. Trong khi quay phim, năm ngày một tuần."

Diễn viên màn ảnh thường niên lần thứ 24 † Giải thưởng Guild - Lượt đến

Lygdbäck cho biết các bài tập luyện bao gồm "sự kết hợp giữa đào tạo plyometrics và triết lý thể hình cũ" Anh ấy cũng bao gồm các bài tập bò và ném gấu để Skarsgård sẵn sàng cho những cảnh anh ấy mở rộng bức tường và ném giáo và rìu.

Lygdbäck nói: “Chúng tôi biết Alex sẽ phải di chuyển rất nhiều, từ chạy xung quanh đến vung rìu, vì vậy chúng tôi chú ý nhiều đến vai và hông. "Tôi đã thực hiện rất nhiều bài khởi động bằng băng cho vai và hông của anh ấy, sau đó là tập luyện sức bền khá cường độ cao. Đó là thời gian chia ra bốn ngày, nghĩa là bạn đang tập các cơ khác nhau mỗi ngày và sau đó bạn đã tập luyện. toàn bộ cơ thể trong bốn ngày. Sau đó, bạn bắt đầu lại. "

LIÊN QUAN: Christian Bale nói rằng anh ấy đã 'hoàn thành' việc giảm và tăng cân cho các vai diễn trong phim

Cùng với việc tập luyện , Lygdbäck đã tư vấn cho Skarsgård về chế độ dinh dưỡng của anh ấy và yêu cầu anh ấy ăn khoảng 3.700 calo mỗi ngày để xây dựng khối lượng cơ nhiều nhất có thể. Skarsgård sẽ ăn 5 lần một ngày, cách nhau 2 đến 3 giờ để duy trì "năng lượng và đốt cháy quá trình trao đổi chất của bạn", Lygdbäck nói, và mỗi bữa ăn sẽ bao gồm một loại protein, một loại rau và một carbohydrate hoặc chất béo.

VIDEO LIÊN QUAN: John Cena bắt đầu làm việc từ năm 13 tuổi vì 'mệt mỏi vì bị đánh đập'

"[Alexander] thích ăn," Lygdbäck nói với EW . "Tôi rất tin tưởng vào việc không có bất kỳ giới hạn thực phẩm nào. Bạn có thể không muốn ăn pizza năm ngày một tuần. Nhưng đối với tôi, 17 trong số 20 bữa ăn là đúng, 3 trong số 20 bữa ăn bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn muốn Như đã nói, 17 trong số 20 bữa ăn sạch sẽ và đúng bữa - anh ấy ăn mọi thứ, từ bít tết đến thịt cừu đến thịt gà, rất nhiều cá, trứng, quinoa, lúa mạch, farro, khoai tây, thậm chí cả mì ống và một tấn rau. . "

Và hai người bạn sẽ cùng nhau nấu ăn cho "bữa ăn gian lận" của Skarsgård trong quá trình quay phim.

"Đó là trong [] đại dịch, vì vậy chúng tôi bị mắc kẹt trong nhà của anh ấy ở Belfast," Lygdbäck nói. "Chúng tôi sẽ uống một ly rượu vang, xem bóng đá và nấu ăn trong nhiều giờ. Một món thịt hầm hoặc bít tết, cá. Có thể với một món khai vị nhỏ xinh. Đó là nhiều hơn về số lượng - tôi sẽ nói rằng chúng tôi đang ăn quá nhiều và có thể thêm một ly rượu."

Nhìn chung, Lygdbäck cho biết, Skarsgård là một "khách hàng trong mơ", và đó là cách anh ta có được những kết quả đáng sợ đó.

"Anh ấy không bao giờ phàn nàn. Anh ấy là một nhân viên chăm chỉ. Anh ấy sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết", Lygdbäck nói. "Anh ấy đang làm thêm công việc đó, những người đại diện bổ sung đó. Anh ấy sẽ ăn những gì bạn bảo anh ấy ăn."

© Copyright 2021 - 2022 | vngogo.com | All Rights Reserved