13 thói quen tinh tế giúp tăng gấp 4 lần sự lo lắng của bạn (tôi thực sự đang rất nghiêm túc)

May 09 2022
Tôi đã phải chịu đựng sự lo lắng (khó khăn) và vẫn có những khoảnh khắc của tôi. Tốt rồi.
Theo dõi Instagram của Alex để biết thêm nghệ thuật và ý tưởng.

Tôi đã phải chịu đựng sự lo lắng (khó khăn) và vẫn có những khoảnh khắc của tôi. Tốt rồi. Nó không phải là không bao giờ có lo lắng - mà là làm cho hòa bình với thực tế.

Cuối cùng, 'lo lắng' là một nhãn hiệu mà chúng tôi tạo ra để mô tả trải nghiệm vật lý của những suy nghĩ căng thẳng. Nó không cần phải là một vấn đề lớn, nhưng chúng tôi làm cho nó như vậy.

Dưới đây là những cách chúng tôi làm cho nó tồi tệ hơn:

1. Làm cho 'sự lo lắng' về danh tính của bạn.

Bạn không phải là một 'người lo lắng.' Bạn chỉ thỉnh thoảng có cảm giác lo lắng. Danh tính 'người hay lo lắng' của bạn đang khiến bạn đau khổ suốt đời.

Hầu hết mọi người sử dụng sự lo lắng như một cái cớ cho những thất bại của họ.

Thả nạn nhân vớ vẩn và thức dậy. Bạn mạnh mẽ hơn thế.

2. Xem xét những suy nghĩ ngu ngốc của bạn một cách nghiêm túc.

Đây là thực tế của con người: chúng ta sẽ liên tục có tất cả các loại suy nghĩ, tiêu cực và tích cực, nảy sinh trong chúng ta từ bây giờ cho đến ngày chúng ta chết.

Chúng tôi không thể làm bất cứ điều gì về điều này. Tuy nhiên, chúng ta có thể từ bỏ sự cần thiết phải bám vào mọi ý nghĩ đang nổi lên.

Chúng ta tham gia bởi vì chúng ta mua vào sự nghiêm túc của suy nghĩ.

Đừng. Hãy để họ đi, và bạn sẽ được tự do.

3. Nghe Coldplay.

4. Các động tác thể dục nhanh nhẹn, bật nhảy.

Sự nhẹ nhõm bạn đang tìm kiếm bắt đầu trong cơ thể.

Lắc nó ra, nhưng sau đó chậm lại, đi bộ như Daniel Craig James Bond, thả vai xuống và thở nông và chậm rãi.

Tâm trí của bạn sẽ theo đó, và sự lo lắng của bạn sẽ biến mất.

5. Nín thở.

Chúng tôi đã phát triển một mẹo sinh tồn để nín thở khi chúng tôi sợ hãi. Và vì một lý do chính đáng.

Chúng tôi không muốn bàn chân to có răng kiếm lớn cảm nhận được chúng tôi khi nó nghiêng qua. Nhưng chúng tôi vẫn làm điều đó, thường xuyên một cách không cần thiết.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, đừng ngừng thở. Hãy để nó chảy vào và chảy ra khỏi bạn giống như bạn đang từ từ thổi phồng một bể bơi trẻ con.

Hơi thở là công cụ giúp bạn bình tĩnh. Nắm giữ nó sẽ khiến bạn cứng lại và khiến bạn im lặng, nhưng nó sẽ không giúp bạn thư giãn.

6. Nỗi ám ảnh về bản thân.

Nhiều người trong chúng ta vô tình làm cho sự lo lắng của mình trở nên tồi tệ hơn vì chúng ta tập trung vào bản thân và 'vấn đề' của mình.

Bạn nói: 'Tôi cần phải sửa lỗi này.

"Tôi có một vấn đề ở đây cần phải chữa trị và làm việc."

Không. Việc bạn nghĩ mình cần sửa chữa sẽ khiến bạn lo lắng không cần thiết.

Tập trung vào công việc của bạn, tập thể dục và giúp đỡ (và xoa dịu) người khác, và sự đau khổ sẽ giảm bớt.

7. Tránh sai lầm.

Nếu chúng ta quá quan tâm đến việc KHÔNG phạm sai lầm, chúng ta sẽ lo lắng.

Tại sao? Bởi vì trốn tránh là áp lực, và áp lực trong cơ thể được coi là lo lắng.

Cho phép bản thân thua cuộc; thất bại; để trông xấu.

Bạn phải. Thực hiện điều này trong các bước nhỏ. Cách chữa trị nỗi đau của bạn là bạn sẵn sàng trông 'ngu ngốc'.

8. Cố gắng tranh luận với những người viết danh sách Trung bình về sự lo lắng.

9. Xem tin tức.

Bạn biết họ kiếm tiền từ sự lo lắng của bạn, phải không? Sẽ luôn luôn có tin xấu.

Bạn không cần phải được thông báo liên tục.

Những thứ quan trọng sẽ đến tay bạn. Xem nội dung này sẽ giúp bạn tìm ra điều gì sai trái trên thế giới - một thói quen chuyển thành cuộc sống thực.

Điều đó không thể tốt cho sức khỏe.

10. Tin rằng sự lo lắng là do tác động từ bên ngoài.

Tôi đã từng là một kẻ lo lắng trong giai đoạn cuối tuổi thiếu niên và đôi mươi bởi vì tôi tin rằng lời nói dối rằng người khác và những thất bại mà tôi nhận thức được có sức mạnh hạ thấp lòng tự trọng của tôi.

Không. Đó là tất cả trong tâm trí.

Người khác có thể làm bất cứ điều gì họ thích. Sự căng thẳng của tôi chỉ là một sự đảm bảo khi tôi tự nhận lấy mọi thứ và lo lắng.

11. Hóp bụng.

Nhiều năm tiến hóa đã dạy chúng ta rằng an toàn khi đối mặt với nguy hiểm là thắt chặt bụng mình.

Chúng tôi vẫn làm điều đó khi có mối đe dọa đơn thuần. Điều buồn cười là, khi chúng ta thắt chặt bụng, chúng ta làm cho mình lo lắng hơn. Hãy bỏ qua sự căng thẳng này.

Hít thở vào bụng và háng của bạn và để cho sự căng thẳng của bạn rùng mình. Sự lo lắng của bạn cũng sẽ mất dần.

12. Uống caffein.

Vui lòng uống cafein ở mức độ vừa phải. Nếu bạn thường xuyên lo lắng và hầu như không ngủ, thì đó là điều tuyệt đối không.

Caffeine là một chất độc thực vật khiến bạn tiết ra hormone căng thẳng. Nhưng nó cũng tuyệt vời như tất cả địa ngục với liều lượng nhỏ.

Vì vậy, bạn quyết định. Nhưng nếu bạn đang uống bốn cốc và tự hỏi tại sao bạn lo lắng: đừng chọc tôi cười.

13. Cần sự chắc chắn.

Tôi luôn phải vật lộn với cảm giác khó chịu khi không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Tôi cần kiểm soát nếu không tôi sẽ cảm thấy mất kiểm soát và khó xử. Tôi sẽ bù đắp bằng cách lên kế hoạch trước cho lời nói và hành động của mình. Chào mừng đến với Anxiety-Central.

Những người thoải mái nhất đồng ý với việc không biết, họ có ít kế hoạch hơn trong đầu và họ có niềm tin lặng lẽ vào việc nhận được những gì họ cần khi họ cần.

Bạn được tự do khi kết nối lại với hệ thống hướng dẫn bên trong này.

Nghe.

Hãy tiếp thu.

Nó ở đó.

-

Nhận tập sách minh họa miễn phí của bạn:

Nếu bạn thích điều này, bạn sẽ thích tập sách nhỏ miễn phí của tôi dành cho bạn:

'12 thói quen của những người mạnh mẽ về mặt tinh thần.'

Bạn rảnh hôm nay trong một thời gian ngắn, khi bạn đăng ký nhận bản tin của tôi.

© Copyright 2021 - 2022 | vngogo.com | All Rights Reserved